Как улучшить сон: готовимся правильно отдыхать ночью

Многие городские жители ежедневно испытывают стресс, связанный с работой или личными взаимоотношениями. Сам по себе хронический стресс негативно сказывается на организме. И в первую очередь страдает качество сна, что влечет за собой и другие проблемы. Как улучшить сон, если от стрессовой работы отказаться пока нельзя?

Редакция estet-portal.com расскажет о том, как быстро засыпать и крепко спать всю ночь, чтобы утро действительно было добрым.

  • Как улучшить сон: готовимся правильно отдыхать ночью
  • Как улучшить сон: меняем свой образ жизни

Как улучшить сон: готовимся правильно отдыхать ночью 

Чтобы быстро уснуть и полноценно отдохнуть, можно воспользоваться разными приемами, которые помогают нашему организму быстрее засыпать:

  • побудьте перед сном в полной тишине, например, читая книгу или медитируя, и не пользуйтесь за 2 часа до сна электронными гаджетами;
  • откажитесь вечером от просмотра новостей или их чтения – чаще такая информация оказывается негативной, поэтому это только усиливает стресс и способствует переживаниям, а заснуть в таком состоянии сложно;
  • прогуляйтесь вечером пару часов – это улучшает процесс засыпания и сам сон, к тому же свежий воздух расслабляет нервную систему, положительно влияет на весь организм;
  • примите теплую, но не горячую, ванну, добавив в нее эфирное масло лаванды – это растение известно своими успокаивающими свойствами;
  • пейте перед сном ромашковый чай или с добавлением мелиссы.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

 

 

Все это поможет организму постепенно избавиться от стресса и правильно настроиться на отдых. Засыпать вы будете быстрее, а сам сон будет крепче.

Как улучшить сон: меняем свой образ жизни 

То, насколько легко нам засыпать, напрямую зависит от образа жизни, а не только от того, как именно мы готовимся ко сну. Если у вас стрессовая работа – и от нее никуда не деться – то важно наладить домашний быт таким образом, чтобы отдых был качественным и полноценным.

Воспользуйтесь такими советами:

1. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. Он не должен включать в себя жирную или острую еду. Также откажитесь от мяса – процесс его полного переваривания занимает до 5 часов. Из-за этого сон будет поверхностным, появится тяжесть в животе, из-за которой будет сложно заснуть в принципе. 

 

2. Выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время. Это поможет организму выработать определенный алгоритм – и он привыкнет в определенное время засыпать. 

3. Подберите правильный матрас и место для сна. Лучше всего, если матрас не будет слишком мягким, а подушка – высокой. 

4. В комнате для сна должно быть прохладно, поэтому всегда проветривайте перед сном.

5. При необходимости спите отдельно от супруга или супруги. Очень часто именно это является причиной сложностей с засыпанием. 

6. Обзаведитесь увлажнителем воздуха – проблемы со сном появляются и в случае, если воздух в комнате слишком сухой. Происходит это потому, что становится хуже дышать, слизистые пересыхают. Поэтому, можно купить прибор-увлажнитель или просто поставить небольшую банку с водой. 

 

 

7. Уберите все источники шума и света – могут мешать даже тихо тикающие часы или светящийся циферблат телевизора. Только в тишине возможен полноценный сон.

Как улучшить сон? – Сделать это не так сложно, как кажется. Достаточно выработать определенные ритуалы перед сном, ложиться отдыхать в одно и то же время, создать комфортный микроклимат в комнате. Полноценный сон – один из залогов нашего здоровья. А если у вас стрессовая работа, то без хорошего отдыха не обойтись.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Источник: estet-portal.com

Оставьте ответ