Как быстро похудеть — диета 5 ложек

Диета 5 ложек идеально подойдет людям, которые стремятся сбросить лишний вес, не прибегая к серьезным переменам в привычном для них меню. Такой принцип питания представляет собой одну из интерпретаций идеи дробного питания, которая также известна под названием крейзинг (от англ. Crazing – щипать травку).

В основе подхода – сравнивание своего пищевого поведения с естественными навыками животных, которые часто употребляют пищу, но маленькими порциями. Диета 5 ложек – отличный вариант для тех, чья прибавка в весе связана  с перееданием и неумением контролировать свои порции.

Далее в статье мы рассмотрим:

  • основные правила и преимущества диеты 5 ложек;
  • что “можно” и что “нельзя” при диете 5 ложек;
  • основные правила и преимущества диеты 5 ложек.

Диета 5 ложек: основные принципы и меню

По мнению диетологов, оптимальный объем порции – 150-200 грамм, что приблизительно соответствует объему кулака. Люди, которые страдают от избыточного веса, за один прием пищи съедают значительно больше, по этой причине их желудок растягивается. В этом случае кратковременная диета неспособна помочь уменьшить объем желудка и при переходе к нормальному питанию чувство голода, которое связанно с ощущением пустоты желудка, продолжит преследовать человека, желающего похудеть.

Читайте болше: Теряем 4-8 кг за неделю: диета клиники Майо

Следовательно, до тех пор, пока желудок не уменьшится в размерах, избавиться от лишнего веса практически нереально.

Здесь на помощь придет диета 5 ложек, которая способствует уменьшению объема желудка.

Особенностью диеты является минимальное количество ограничений, и четкий график приема пищи. Благодаря соблюдению все правил питания можно избавиться от 5-20 кг (в зависимости от продолжительности диеты).

 

Основные правила и преимущества диеты 5 ложек

При соблюдении диеты 5 ложек следует придерживаться таких правил:

Правило №1. Количество пищи за одну трапезу не должно превышать 5 столовых ложек.

Правило №2. Перерывы между приемами пищи должны быть не менее трех часов.

Правило №3. При условии соблюдения первых двух правил есть можно в любое время суток.

  • Правило №4. Меню может состоять из любых продуктов.
  • Правило №5. Откажитесь от промышленных соусов и маринадов, солений и острой пищи.
  • Правило №6. Под строжайшим запретом газированная вода и напитки с содержанием сахара.
  • Правило №7. Чай и кофе во время соблюдения такой диеты можно употреблять без каких-либо ограничений.
  • Правило №8. Следует отказаться от жареной пищи и полуфабриктов.
  • Важно знать: Возьмите уровень сахара под контроль

    Следует учитывать, что столовые ложки бывают разными и чтобы отмерить нужное количество еды наверняка можно просто ориентироваться на вес блюда, который не должен превышать 150-200 граммов. Также в качестве измерительного прибора можно использовать граненый стакан – 1 порция – это примерно полстакана. Но здесь следует также ориентироваться и на свои потребности и определить тот размер трапезы, который не будет вариацией голодного пайка. Ваша цель – научиться употреблять меньше пищи, но не морить себя голодом.

    Среди преимуществ диеты 5 ложек:

    • отсутствие постоянного чувства голода;
    • нормализация уровня сахара в крови; 
    • улучшение усвоения питательных веществ;
    • восстановление нормального размера желудка.

    Что “можно” и что “нельзя” при диете 5 ложек

    Несмотря на то, что этой диетой не предусмотрены серьезные ограничения, все же следует уделить внимание тщательному составлению меню.

    Выпечка и сладости способны подарить массу удовольствия и радости, но употребляя такие изделия, Вы никоим образом не способствуете потере лишнего веса. Продукты, богатые сахарами и крахмалом заставляют нас вновь ощущать чувство голода спустя очень короткое время. Очевидно, что 5 столовых ложек арахисовой пасты на обед – не лучшее решение. Также стоит быть осторожными и с фруктами, ведь комбинация кислот и фруктозы в их составе может стать серьезным испытанием для организма во время соблюдения диеты.

    Некрахмалистые овощи, бобовые, цельнозерновые каши и несладкие фрукты предоставят сытость надолго, так как содержат жидкость и клетчатку.

    Узнайте больше: 50 оттенков сахара, что несет в себе сахар действительно

    Растительные и животные жиры в меню способствуют ускорению усвоения пищи на 1-3 часа. Поэтому обязательно добавляйте ложечку льняного или оливкового масла в салаты.

    Однако не все жиры полезны – избегайте трансжиров и гидрогенизированных жиров.

    Белковая пища является обязательным компонентом любой диеты, так как продукты, богаты этим компонентов надолго дарят чувство сытости.

    Примерное меню диеты 5 ложек

    8:00 – овсянка с добавлением ягод и масла, чашка кофе;

    11:00 – помидор, банан или небольшое яблоко;

    14:00 – запеченная куриная грудка или порция тушенного мяса;

    17:00 – овощной салат с добавлением льняного или оливкового масла;

    20:00 – творог.

    Несмотря на абсолютную безопасность этой диеты, все же от ее соблюдения следует воздержаться в определенных случаях. Такие принципы питания не подойдут беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями.

    Узнайте больше: Диета доктора Орниша: правильное питание может изменить даже гены

    Соблюдая диету 5 ложек, не забывайте пить больше воды, ведь нехватка жидкости в организме часто ошибочно воспринимается как голод. Чтобы поощрить свои успехи, можете раз в неделю во время одного из приемов пищи побаловать себя любимым десертом.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ