Дыхательные упражнения в картинках для максимального спокойствия и очищения разума

Существует масса способов справиться со стрессом, однако если сделать это нужно быстро, лучше всего прибегнуть к доступному и простому способу – дыхательным упражнениям. Доказано, что правильное дыхание способно уверить мозг в том, что Вы вовсе не нервничаете и не находитесь в состоянии стресса. Estet-portal.com ознакомит Вас с таким способом избавления от стресса в удобной форме. Представляем Вашему вниманию дыхательные упражнения в картинках, которые наверняка пригодятся в повседневной жизни.

Наглядно о спокойствии: дыхательные упражнения в картинках

Дана Сантас (Dana Santas) – профессиональный инструктор йоги делится простыми дыхательными упражнениями в картинках, которые помогут постоянно контролировать уровень стресса.

  • Практикуем осознанное дыхание в положении сидя
  •                                     

            

      

    Присядьте на стул и старайтесь поддерживать естественное положение позвоночника: отведите лопатки назад, но не стоит при этом выпячивать грудь вперед – так будет сложнее сделать глубокий вдох:

    • глубоко вдохните, мысленно считая до пяти; при этом задействуйте нижние ребра;
    • теперь, считая до семи, полностью выпустите воздух из легких.

    Подсказка: многие люди концентрируются именно на глубине вдоха, уделяя меньше внимания выдоху. Однако необходимо сделать как раз наоборот – полностью освободить легкие, чтобы подготовить к более глубоким вдохам.

  • Дышим в позе гордости
  • Две минуты дыхательных упражнений в данной позе помогут снизить уровень кортизола в организме:

    • станьте так, чтобы положение ступней соответствовало ширине бедер;
    • поднимите руки выше головы (можно на ширине плеч, а можно чуть шире, чтобы тело образовало букву «Y»);
    • сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
  • Дыхание в позе воина
  •  

    • станьте так, чтобы правая нога была расположена за левой;
    • опустите пятку на пол;
    • пальцы обеих ног должны смотреть в одну сторону;
    • левую ногу согните в колене под прямым углом, а правую оставьте прямой (см. картинку);
    • прямую правую руку отведите назад, а левую – вперед;
    • держите руки на высоте плеч, ладонями вниз;
    • направив взгляд вдоль впереди расположенной руки, медленно сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
  • Дышим в позе горы
  •  

    • станьте прямо и разведите руки в стороны;
    • не выгибайте спину и не выпячивайте грудь вперед;
    • ладони должны «смотреть» перед Вами;
    • сделайте три глубоких вдоха и три не менее глубоких выдоха.
  • Дыхание во время выпадов с поднятыми руками
  •  

    • правая нога отведена назад и находится в ровном положении (опирайтесь на пальцы);
    • сделайте шаг левой ногой вперед и согните ее под углом 90 градусов;
    • одновременно поднимите руки над головой на ширине плеч;
    • сделайте три максимально глубоких вдоха и выдоха;
    • примите позу горы (см. п. выше), вдохните и выдохните;
    • сделайте выпад на другую ногу.
  • Дыхание с ногами на стуле или стене
  •  

    Данная поза поможет избавиться от стресса, а также улучшить венозный кровоток и снять отеки с нижних конечностей:

    • лягте на спину;
    • ноги положите на стул или уприте в стену;
    • колени должны находиться над бедрами, а ступни должны быть разведены на ширину плеч;
    • руки положите по бокам туловища;
    • высчитайте 10 дыхательных циклов, соблюдая технику глубоких вдохов и выдохов;
  • Дыхание в позе трупа
  •  

    • поза трупа – это та же поза горы, выполненная в положении лежа;
    • дышите спокойно и глубоко, вовлекая в процесс диафрагму, приняв изображенную на картинке позу и мысленно произнося слово «спокойствие»;
    • также можно лечь на спину, положив ноги на стену так, чтобы верхняя и нижняя части туловища были перпендикулярны друг другу.

     

    Дышите и будьте спокойны

    Дана Сантас, помимо вышеприведенных дыхательных упражнений в картинках, рекомендует практиковать дыхание спокойствия, а именно:

    • сделайте вдох, считая до семи;
    • выдохните, также сосчитав до семи;
    • затем, не дыша, мысленно произнесите «спокойствие»;
    • повторите цикл вдохов и выдохов 10–20 раз.

    Такое дыхание оказывает успокаивающее воздействие и позволяет улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.

    Источник: estet-portal.com

    Оставьте ответ